골반저 근육을 단단히 조일 때 집중하는 것이 좋습니다.
케겔 운동은 해당 골반저 근육에 집중해야 하므로 엉덩이,
허벅지 또는 복부와 같은 다른 근육에 힘이 들어가지 않아야 도움이 됩니다.
처음에 케겔 운동을 배우는 단계에서는 집중력과 움직임의 효율성을 높이기 위해
호흡을 유지하는 것이 좋습니다.
편안한 자세를 이용해서 케겔 운동을 연습합니다.
의자에 앉아 있거나 바닥에 누운 자세로 케겔 운동을 할 수 있습니다.
엉덩이와 배 근육이 편안하게 있는지 하고,
누워있는 자세에서는 목에 긴장을 주지 않은 상태로 편안하게 누워야 합니다.
골반저 근육을 5초 동안 쥐어짭니다.
