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질수축

[질수축]쉽게 하는 괄약근 운동


여성의 경우 '질 근육'으로도 부릅니다. 

치골부터 꼬리뼈까지 해먹 모양으로 이어져있는 근육으로,

자궁, 방광, 대장을 받쳐주며 

요도, 질, 항문의 수축운동을 담당합니다.

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다른 부위의 근육에는 힘을 주지 않고 

이 치골미골근에만 힘을 줘서 수축과 이완을 반복하는 것입니다.

간단하게 말하자면, 항문에 힘을 9~10초간 준 뒤 

서서히 힘을 빼는 동작을 반복하면 됩니다.